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中老年人进入夏季后，应注意养护身体，因为气温和降雨量的变化会导致天气变得闷热潮湿。为了适应季节变化，饮食和作息要做出相应调整。建议中老年人忌食过油腻、辛辣等食物，不饮酒、不吸烟，多食用清淡、富含营养的食物。保证充足的精力也是度过夏季的关键。

3多吃

一，多吃含钾食物——防困

推荐做法：凉拌毛豆

1、把毛豆剪去两头，清洗干净，起锅加水，放入适量桂皮，八角，香叶，食盐，食用油。放入毛豆，煮开后转中火煮五到六分钟，然后捞出沥干水分，倒入凉白开中。

2、切点姜末，蒜末，小米辣圈，然后起锅，放入适量的油，下一小把花椒炒香，然后把姜蒜末，辣椒加进来，将其炒香，倒在毛豆上面。再加适量食盐，白糖，生抽，抓拌均匀，放冰箱冷藏两个小时，就可以了。

二、多吃绿叶菜——补水补叶绿素

推荐做法：炒空心菜

1、空心菜切成段，切点红椒丝，蒜末备用，放入两勺白腐乳压碎，加入一勺食盐，白糖提鲜，倒入开水搅匀。

2、油热以后把肉片炒一下，炒出里面的猪油，然后把料汁，空心菜，葱姜蒜放进来，大火翻炒30秒钟，出锅撒入鸡精翻动均匀，炒空心菜就做好了。

三、多吃应季蔬果——补维生素C

推荐做法：粉蒸胡萝卜

1、胡萝卜擦细丝，喷上一些食用油油，搅拌均匀。加入两勺小麦淀粉，抓拌均匀，然后铺入蒸屉中，锅中水上气后，蒸一分钟后取出倒入盆中，将它抖散，然后再加入一勺小麦淀粉，再一次翻拌均匀，然后均匀铺入蒸屉中，再蒸上五分钟。

2、准备一些蒜末，青椒碎，葱花，香菜碎。将蒸好的胡萝卜取出，倒入盆中，趁热散开，然后加入食盐，将切好的小料放在里面，然后下手拌均匀，就可以了。粉蒸胡萝卜就做好了。

忌2事

1、不要长时间久坐

容易导致全身血液循环不畅，起身时血液供应不足易导致晕倒或跌倒，避免因久坐而带来的晕眩和跌倒风险。

2、避免摄入辛辣油腻食品

高油脂、辛辣等食品会增加胆固醇和血压，引发各种心血管疾病。导致胃肠道问题和肥胖等疾病。多食用水果、蔬菜和全谷类食品。