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1.瘦上腹：仰卧，交叉双腿，弯曲臀部并向上拉伸，双手平放在身体两侧；发力收腹，提臀，双脚尽量伸展；重复10至20次；

2.练上腹：仰卧，双膝并拢，双手交叉放在脑后，吸气抬起上半身，呼气，起立，保持腰部离地，回到仰卧位，直至气息耗尽；重复8次。

3.瘦小腹：仰卧，双手平放在身体两侧，慢慢吸气，弯曲臀部将双腿抬离地面约30度，呼气。慢慢吸气，把腿放回地面。重复10次。

4、瘦小腹：仰卧，吸气，双脚并拢，双手自然平放在体侧；呼气，抬起伸直一条腿与身体成90度，然后换另一条腿；整个动作重复20次。

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